Здоровый сон

Существует ряд правил, соблюдение которых позволит сделать сон исключительно полезным для здоровья. Эти правила помогают организму правильно выполнять свои функции во время сна, что непременно благоприятно сказывается на самочувствии и настроении человека в период бодрствования.

•Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.

•Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление.

•Не стоит перед сном употреблять пищу, алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай).

•Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе.

•Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном.

•Не стоит принимать перед сном холодный душ, оставьте эту процедуру на утро. Вечером лучше всего принять теплую ванну или душ.

•Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы, колыбельные и т.п.

•Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение.

•Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.

•Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким.

•Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно — то на правом, то на левом боку. На животе спать специалисты не рекомендуют.

•Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием.