Рецепты здоровья
Первый рецепт здоровья - рациональное питание.
« Какова еда и питье, таково и житье». Пища должна давать организму полезные вещества и энергию. Нельзя переедать, есть вредные продукты, которые приводят к заболеваниям органов. Многие болезни - следствие избыточного и неправильного питания.
Чтобы быть здоровым, нужно питаться разнообразной пищей. Люди ее получают благодаря растениям и животным. Организму человека необходимы витамины: А, В, С, Д.
Витамин А : морковь, яйца, печень, масло.
Витамин В : семечки, мясо, масло, творог.
Витамин С : шиповник, болгарский перец, лимон.
Витамин Д : рыбий жир, икра.
Древние врачи говорили: « Если отец болезни неизвестен, то мать заболеваний - это неправильное питание». Еда без разбора, второпях обязательно приведет к болезни. Она отнимает у человека энергию и выносливость, делает наши тела вялыми и тучными, не позволяет достичь успехов в спорте и учебе.
Давайте вернёмся в столицу Греции – Афины. Афиняне ведут спокойный, размеренный образ жизни. По статистике, греки являются долгожителями, потому что правильно питаются:
-
Не переедают;
-
Принимают пищу 3 – 4 раза в день, примерно в одни и те же часы;
-
Не допускают полного вегетарианства (животная пища является источником витамина В-12 и микроэлементов – железа и кальция);
-
Употребляют только свежие овощи;
-
Обязательно включают в свой рацион рыбу (источник фосфора, витамина Д);
-
Самое главное, они тщательно пережёвывают пищу и не торопятся во время еды.
Второй рецепт здоровья - движение.
В далекие времена для того, чтобы прокормиться, нашим предкам приходилось много ходить, бегать, охотиться. Сама жизнь ставила условие: чтобы не умереть, надо было двигаться.
И сегодня фраза « Движение - это жизнь» остается верной, так как при движении кровь перемещается в организме с большей скоростью и лучше снабжает клетки кислородом, питательными веществами - обмен веществ улучшается, укрепляется дыхательная система и сердце. Если мы занимаемся умственной работой, то обязательно нужно сменить вид деятельности, дать организму физическую нагрузку. Кроме того, малая подвижность ведет к множеству заболеваний и раннему старению. Человек должен много ходить пешком, заниматься спортом или хотя бы делать зарядку.
Академик Н.Амосов сказал: « Чтобы быть здоровым, нужны значительные и постоянные усилия. Но природа милостива, достаточно 20- 30 минут физкультуры в день, но такой , чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. А если это время удвоить, то и здоровье будет отличным».
Движение - это спорт, это мои танцы! Я считаю, что занимаясь танцами, я получаю всё: и здоровье, и грацию, и силу, и выносливость, и умственное развитие, и радость, и отличное настроение, и успеваемость в учебе.
Третий рецепт здоровья – режим дня.
Спать каждый ученик должен от 8 до 10 часов в сутки, а ложиться спать не позже 21 часа, так как восполняющий силы сон продолжается с 9 часов до 12 часов ночи.
В школе есть перемены, они помогают отдохнуть от учебы, сменить умственный труд движением. Для этого есть еще уроки физкультуры и часы здоровья. Во время других уроков мы делаем физминутки.
-Закрыть глаза и выполнить самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами круговые поглаживающие движения от носа. Продолжительность 20-30 секунд. Затем посидеть с закрытыми глазами;
-Руки согнуть в локтях, ладони вверх и вперёд. Выполнять поочерёдно щелчки пальцами, начиная с указательного пальца (каждый раз перед щелчком большой палец сверху). То же в обратном порядке. Повторить 2-3 раза. Затем опустить руки и потрясти расслабленными кистями;
-Наклонить голову к груди и затем слегка отклонить назад. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. ( Эти упражнения для восстановления зрения)
- Встать, руки опустить, в тишине делать упражнения для дыхания. Сделать глубокий вдох, немного задержать дыхание, выдохнуть в « круг»-4 раза
( представить себе «круг, треугольник, две параллельные линии»), а также в «треугольник»- 3 раза, а в «параллельные линии» - 2 раза. Это упражнение не только для дыхания, но и восстанавливает настроение, настраивает на работу.
При приготовлении домашнего задания нужно делать перерывы - помогать по дому, или физические разминки.
Итак, правильный режим дня помогает сохранять работоспособность и укрепляет здоровье.
Четвертый рецепт здоровья – закаливание.
Закаливание важно для каждого человека для того, чтобы не болеть, не бояться сквозняков и не простужаться. Тело человека очень чувствует холод, чтобы сквозняк не привел к насморку, чиханию, очень необходима тренировка тела к холоду.
Если тело переохлаждается, иммунитет ослабевает, и могут микробы проявлять свое действие. У человека может появиться хронический насморк, ангина. Закаливание организма прекрасно укрепляет организм человека.
Для закаливания организма помогают солнце, воздух, вода. Есть такая поговорка: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья».
Одежда для прогулок должна соответствовать погоде. А комнату и класс часто проветривать. Закаливание можно начинать с воздушных процедур. Загорать нужно осторожно, чтобы не получить солнечный удар. Загорать лучше в утренние часы, голову прикрывать кепкой, шляпой, косынкой. Не подставляй к солнцу мокрое тело, если кожа покраснела и стала горячей на ощупь – солнечные ванны нужно прекратить. Водные процедуры лучше начинать с обтирания. Обтирание мокрым полотенцем рук и ног можно проводить всем. А затем уже переходить к обливанию. Закаливаться нужно каждый день, не пропуская ни дня.