Интервью
Познакомьтесь с теми, кто уже изменил свою жизнь к лучшему благодаря спорту и здоровому питанию
/// Шарманова Оксана
/// Хаятова Екатерина
/// Федотова София
«Хожу на танцы. Занимаюсь танцами 4 года. На танцах я растягиваюсь, мы ставим номера и участвуем в разных конкурсах».
«Я занимаюсь черлидингом. Хожу полгода на данный вид спорта. Хочу научиться многим элементам и всегда занимать первые места. Очень яркий, веселый, но одновременно опасный и травмоопасный спорт».
«Пулевая стрельба. Занимаюсь полгода. Хочу стать мастером спорта. Пулевая стрельба очень сложный вид спорта, когда я пришла, то понятия и не имела на сколько трудно добиваться успеха!».
Я каждое утро выполняю зарядку. Хочу с вами поделиться ими.
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, ноги немного расставлены, руки вдоль туловища.
1. Ходьба на месте.
2. Ходьба с перемещением.
Примечание: выполнять упражнение 1 мин.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1. Приподняться на носочки, одновременно поднимая руки через стороны вверх и прогибая спину.
2. Принять исходное положение.
Примечание: повторить упражнение 5—6 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, ладони согнутых в локтях рук — перед грудью.
1. Рывки локтями в стороны и назад — 2 раза.
2. Вытянуть руки в стороны и сделать 2 рывка назад прямыми руками.
3. Обхватить себя за плечи, при этом левая кисть ложится на правое плечо, а правая — на левое.
4. Принять исходное положение.
Примечание: повторить упражнение 5—8 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. Резко поднять вверх одну руку и посмотреть на нее. Принять исходное положение. Резко поднять вверх другую руку и посмотреть на нее. Повторить все 8—10 раз.
2. Выполнить то же самое с закрытыми глазами 5—6 раз.
3. Наклонить голову вперед, потом запрокинуть назад 5—8 раз.
4. Вращение головой влево и вправо в умеренном темпе по 5—6 раз.
Примечание: движения головой выполняйте без рывков и в умеренном темпе.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя, ноги вместе, кисти рук на плечах.
1. Вращение локтями вперед.
2. Вращение локтями назад.
Примечание: выполнять упражнение 20—30 с.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1. Махи левой ногой вперед-назад .
2. Принять исходное положение.
3. Махи правой ногой вперед-назад. Примечание: повторить упражнение 8—10 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища.
1. На вдохе поднять руки вверх.
2. На выдохе наклониться вперед и дотянуться до пола.
Примечание: повторить упражнение 8—12 раз.
Выполняя данные упражнения вы всегда будете бодры и здоровы!
/// Гутковский Владислав
